Ảnh hưởng của thiền đến chất lượng giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ, bao gồm mất ngủ là vấn đề phổ biến ảnh hưởng tới khoảng 35% người trưởng thành. Với áp lực công việc cao và căng thẳng, tình trạng rối loạn giấc ngủ ngày càng phổ biến và ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của mỗi người.

Thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề như giảm tập trung, đau đầu, mệt mỏi, khó chịu, trầm cảm, lo lắng và mất năng lượng trong ngày. Đó là lý do tại sao thiền có thể mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ của bạn.

Nguyên nhân chính gây ra rối loạn giấc ngủ thường liên quan đến căng thẳng. Cảm giác căng thẳng kéo dài có thể gây nên sự rối loạn trong tâm trí và làm cho quá trình vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Chất lượng giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng nếu tâm trí không được bình tĩnh. Đó là lý do tại sao thực hành thiền trước khi đi ngủ có thể giúp bạn giải quyết những vấn đề này.

Thiền mang đến nhiều lợi ích, bao gồm việc làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và khôi phục cân bằng cho cơ thể. Thông qua việc hít thở sâu và đều đặn, thiền kích thích các dây thần kinh trong não chịu trách nhiệm điều khiển cảm xúc. Điều này đồng nghĩa với việc bạn đang gửi một tín hiệu đến não bộ rằng môi trường xung quanh an toàn và đã đến lúc để đi vào giấc ngủ.

Với thiền, bạn có thể tập luyện ở bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào, và chọn tư thế phù hợp với cơ thể của bạn. Không chỉ có thiền ngồi, thiền nằm cũng là một phương pháp hiệu quả giúp bạn thư giãn trước khi chìm vào giấc ngủ. -45ljhsdlkjth-
https://www.patreon.com/posts/85657605

3. Tập trung vào hơi thở và kiểm soát cơ thể:
Cả Yoga và Pilates đề cao việc sử dụng hơi thở chính xác và kiểm soát cơ thể. Cả hai phương pháp khuyến khích việc hít thở sâu và kiểm soát cơ thể trong mỗi động tác, giúp cải thiện sự tập trung và tăng cường khả năng điều khiển cơ thể.

4. Phát triển cơ cốt lõi và cải thiện cân bằng:
Cả Yoga và Pilates đều tập trung vào việc làm việc trên cơ cốt lõi và cải thiện cân bằng của cơ thể. Cả hai phương pháp giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định của cơ cốt lõi, giúp duy trì tư thế đúng và cải thiện cân bằng trong các động tác.

5. Mang lại lợi ích về sức khỏe và trạng thái tinh thần:
Cả Yoga và Pilates đều có lợi ích đối với sức khỏe và trạng thái tinh thần. Cả hai phương pháp giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự thư thái, tăng cường sự tập trung và giúp tạo ra trạng thái tinh thần tích cực và lạc quan. -l53hsljdtsl-
https://rapidapi.com/fitstore/....api/pilates-va-yoga-

 

rapidapi.com

Pilates và Yoga – Đâu là phương pháp tập luyện hiệu quả hơn? API Documentation (fitstore) | RapidAPI

Bạn có tò mò về sự khác biệt giữa Pilates và Yoga? Bạn muốn biết những lợi ích mà hai phương pháp này mang lại? Hãy khám phá bài viết này để tìm hiểu cách Pilates và Yoga có thể cải thiện sức khỏe, tăng cường sức mạnh và linh hoạt, và đem lại sự thư

1. Tư thế con cá (Matsyasana)
Tư thế con cá có thể kéo dài các cơ quan ruột và bụng, rất hữu ích cho tất cả các bệnh về bụng. Nó cũng làm giảm sự tích tụ của viêm và chảy máu. Thực hành này rất tốt cho bệnh hen suyễn và viêm phế quản vì nó thúc đẩy hít thở sâu.

Cách thực hiện:

Đặt mình nằm ngửa, cong đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên mặt sàn. Bạn cũng muốn giữ lưng dưới phẳng trên mặt đất để không có khoảng trống bên dưới.
Đặt tay dưới mông và khuỷu tay dưới lưng, càng gần càng tốt, sau đó duỗi thẳng chân.
Hít một hơi thật sâu, sau đó ngồi xuống một nửa, nhìn xuống bàn chân của bạn và đặt khuỷu tay và cẳng tay dưới lưng theo tư thế plank ngược để giữ người đứng thẳng.
Bây giờ nâng ngực của bạn lên, cuộn vai lại và từ từ hạ đỉnh đầu xuống sàn. Nhẹ nhàng giữ thăng bằng giữa khuỷu tay và đầu. Giữ tư thế này trong 10-15 giây.
Từ từ thư giãn tư thế này, nằm thẳng, uốn cong đầu gối và vươn cánh tay ra dưới lưng.
Dang rộng hai chân của bạn cách nhau vài bước chân và hơi di chuyển hai cánh tay ra khỏi cơ thể trong tư thế được gọi là tư thế xác chết hay tư thế Shavasana. Kéo căng cổ của bạn bằng cách di chuyển nó sang trái và phải. Nhớ hít vào và thở ra.
Bây giờ, đưa hai bàn chân của bạn lại với nhau, vươn hai cánh tay qua đầu và hít vào. Sau đó đưa cánh tay của bạn trở lại vị trí nghỉ ngơi bên cạnh cơ thể và thở ra.
Sau đó hãy ngồi dậy một cách chậm rãi. -hl5k4hsdiu-
https://www.behance.net/galler....y/173559857/10-bai-t

3. Không cần ăn quá nhiều
Một trong những thách thức thường gặp đối với những người gầy muốn tăng cân là họ có thể gặp vấn đề với sức ăn kém. Tuy nhiên, Mass Gainer là một giải pháp hoàn hảo cho tình trạng này. Chỉ cần một lượng Mass Gainer, bạn đã có thể thưởng thức một bữa ăn đầy đủ và bổ sung dinh dưỡng.

Điều này giúp bạn vượt qua những khó khăn khi cố gắng ăn nhiều thức ăn, đồng thời bảo vệ sức khỏe dạ dày của bạn khỏi những tác động tiêu cực.

Mặc dù Mass Gainer có thể giúp bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể, nhưng điều này không có nghĩa là bạn có thể hoàn toàn thay thế bữa ăn chính hàng ngày bằng sản phẩm này. Mass Gainer chỉ đóng vai trò là một phần bổ sung dinh dưỡng cho các bữa ăn phụ. Bạn vẫn cần bảo đảm 3 bữa ăn chính hàng ngày cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

4. Tiết kiệm thời gian
Chỉ cần đổ bột và nước lọc vào shaker, lắc một vài lần, bạn sẽ có ngay một ly sữa Mass bổ dưỡng ngay trước mắt. Không cần tốn thời gian chuẩn bị nguyên liệu hoặc nấu nướng phức tạp.

5. Hỗ trợ cơ bắp phát triển
Kết hợp việc luyện tập thể dục đều đặn, việc sử dụng Mass Gainer sẽ trở thành một yếu tố quan trọng không thể thiếu trong quá trình phát triển cơ bắp. Với hàm lượng protein, axit amin, các vitamin và khoáng chất đáng kể, Mass Gainer cung cấp những dưỡng chất cần thiết để hỗ trợ sự phát triển và tăng cường cơ bắp. -uey532ljs953-
https://privatter.net/p/10147264

5. Chăm sóc da, duy trì sự trẻ trung
Đây thực sự là một yếu tố hấp dẫn đối với nhiều phụ nữ yêu thích và quyết tâm tham gia vào việc luyện tập yoga. Bạn có biết rằng các tư thế asana mang lại hiệu quả tuyệt vời trong việc kích thích tuần hoàn máu, giúp da trở nên tươi sáng, săn chắc và tràn đầy sức sống.

Yoga Ấn Độ cũng góp phần cải thiện giấc ngủ, giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn. Điều này giúp làm giảm nếp nhăn và ngăn ngừa quá trình lão hóa một cách hiệu quả. Ngoài ra, yoga còn giúp cơ thể loại bỏ độc tố, điều tiết tuyến nhờn và làm giảm mụn trứng cá đáng kể.


6. Tăng cường sức khỏe sinh lý
Yoga Ấn Độ đóng góp đáng kể vào việc cải thiện và nâng cao trải nghiệm tình dục của cả nam và nữ. Đối với phụ nữ, việc thực hiện bài tập Mula Bandha giúp làm chắc các cơ nhạy cảm từ cổ tử cung đến âm hộ, giúp tăng cường ham muốn và đạt được sự mãn nguyện dễ dàng hơn. Hơn nữa, việc tập yoga cũng mang lại lợi ích cho nam giới trong việc kéo dài thời gian quan hệ tình dục, mang đến một trải nghiệm thỏa mãn và trọn vẹn hơn. -bljk45hskjdhr-
https://www.linkedin.com/posts..../fitstore_1-kh%C3%A1