?‍♀️?‍♀️?‍♀️ Thiền 15’ Cùng Hưng Gymoga: Mặt trời và cây (tuần 2) ?‍♀️?‍♀️?‍♀️
-----------------------------#vikikayoga-----------------------
☀️ Giới thiệu:
https://www.****/1129053333942....86/posts/11823595952
☀️ Tuần 1: https://www.****/VikikaYoga/ph....otos/a.1130372167144
-----------------------------#vikikayoga-----------------------
☀️?Chuẩn bị:
⏰⏰Thời gian:
Độ dài: 5-15 phút cho 1 lần thiền
Thực hiện ít nhất một lần 1 ngày trong 1 tuần(sau đó ta tiếp tục vs tuần thứ 3
Thời gian tốt nhất: 5h30-6h30, 17h-18h
Thời gian có thể thực hiện: từ 5h30 đến khi mặt trời lặn
Lưu ý, thời gian mang tính tương đối, bài thiền này yếu tố mặt trời rất quan trọng nên chúng ta cũng có thể căn vào thời điểm mặt trời lên cao hay đang lặn, gắt hay nhẹ nhàng để đánh giá hiệu quả bài thiền vào thời điểm đó. trường hợp trời mưa hiệu quả bài thiền cũng không dặt mức tối đa.
??Không gian:
Yên tĩnh, thoáng đãng, nên tránh điều hòa, có thể có quạt (bật số nhẹ nhất hoặc ngồi cách xa quạt). Nếu trời không mưa Có thể ngồi ngoài trời (dưới gốc cây to thì càng tốt) thời gian từ 5h30-6h30 và 17h-18h( có thời điểm vào khung giờ này nắng vẫn gắt thì ta không nên ngồi ngoài trời)
?️?️ Trạng thái sinh lý: không để bụng no hoặc quá đói, không quá buồn ngủ và quá mệt mỏi, không bị say nắng, không bị ốm (sốt, cảm cúm, các bệnh liên quan đến phẫu thuật, mới phẫu thuật chưa lành hẳn...)
Dẫn thiền: Bài dẫn thiền này trước tôi cũng có các thầy khác dùng, tôi chỉnh sửa lại, bổ sung và lược bớt chi tiết. Nhưng điểm quan trọng là tôi sẽ phân tích kĩ các chi tiết trong bài dẫn thiền này, phân tích cách quán tưởng( tưởng tượng) và cảm nhận, cách ta điều khí và hấp thụ năng lượng... Đặc biệt chúng ta hướng tới là tuần cuối chứ không phải ở tuần thứ 2 này, đây chỉ là tiền đề, khởi động để ta đi tới đích.
Ngồi đan chân hoa sen hoặc bán hoa sen, giữ lưng thẳng 2 bàn tay đặt lên 2 đầu gối, ngón chỏ chạm ngón cái thủ ấn, cằm hơi hướng về ngực, mắt và môi khép hờ,mỉn cười không hé môi. Hít vào thật sâu, thở ra hết, hít vào bằng mũi, thở ra bằng mũi, hít thở đều. Thả lỏng vùng chân mày, khuôn mặt, thả lỏng cổ vai gáy và toàn bộ cơ thể. Hãy quán tưởng ta đang ngồi trên thảm cỏ xanh, dưới bóng mát của cây cổ thụ(cây bồ đề) có ánh mặt trời trên cao chiếu nắng dịu nhẹ. Quên đi quá khứ, hiện tại, tương lai chỉ còn ta và bầu không khí trong lành. Hít vào phình bụng lên, thở ra xẹp bụng thở ra hết. Điều hòa hơi thở chậm, đều. Cảm nhận nguồn năng lượng từ vũ trụ đang đi vào cơ thể.
Cứ giữ như vậy khoảng 5-15’. Sau khi cơ thể đã trở nên thanh tịnh và tràn đầy năng lượng, ta đóng nguồn năng lượng đó lại,trở về thực tại, cảm nhận thế giới xung quanh, hít vào một hơi thật sâu,thở ra từ từ, thở ra hết. Sau đó mở mắt ra một cách chậm dãi, kết thúc bài thiền.

☀️? Phân tích bài thiền:
?? Quán tưởng ngồi trên thảm cỏ: hãy nhớ đến những thảm cỏ, những thảo nguyên xanh trên phim ảnh và các bức tranh, nếu vẫn chưa tưởng tượng được có thể lên mạng tìm những hình ảnh đó hãy chọn một thảm cỏ cho ta thấy yên bình và thích thú. Tiếp đến tưởng tượng trong đầu chính ta đang tọa tại nơi đó.
?? Quán tưởng cây cổ thụ (cây bồ đề): nếu tuần đầu chúng ta thực hiện tốt, thì bước này quá đơn giản rồi cứ thế phát huy thôi, ai chưa làm được thì đọc lại và làm theo hướng dẫn ở tuần thứ nhất nhé. Kết hợp tưởng tượng ta ngồi trên thảm cỏ xanh và ngay dưới gốc cây thanh tịnh và mát mẻ.
?? Quán tưởng mặt trời: tưởng tượng ông mặt trời ở đằng xa, chiếu những ánh sáng dịu nhẹ chéo qua những tán cây, ánh sắng chiếu qua tán cây lại càng trở nên dịu nhẹ hơn nên khi tiếp xúc với ta lại càng an toàn và dễ chịu.
☯️☯️ Quán tưởng nguồn năng lượng từ vũ trụ:
Nguồn năng lượng từ ánh mặt trời trực tiếp đi vào cơ thể ta qua những tia nắng ấm áp dịu nhẹ xuyên qua từng tán cây làm cơ thể ta ấm dần lên
Nguồn năng lượng từ cây cối: dưới gốc cây cổ thụ cho ta nguồn không khí trong lành và dồi dào, giúp ta cảm thấy hô hấp dễ dàng và thoải mái, cơ thể thư thái hơn bao giờ hết
Nguồn năng lượng vô hình từ trái đất và từ vũ trụ bào la: đi vào cơ thể ta từ mọi vị trí như những chú đom đóm, những hạt sáng li ti, làm cơ thể ta ánh lên 1 lớp ánh sáng trắng vàng dịu nhẹ bao quanh cơ thể giống như một lớp bảo vệ bên ngoài, lớp bảo vệ đó dày lên dần theo thời gian.
? ? ? Kết thúc: sau khi ngồi đủ thời gian ta quán tưởng vòng hào quang nhạt dần vầ từ từ hút sâu vào trong lồng ngực đóng và giữ lại nguồn năng lượng đó. Trở về thực tại, cảm nhận thế giới xung quan. Hít thở thêm 1 nhịp sâu và từ từ mở mắt, kết thúc bài thiền.
☀️?Cám ơn các bạn đã đọc và theo Hưng Gymoga đến Tuần thứ 2 này, hẹn gặp lại các bạn vào tuần t3 nhé: 21h, chủ nhật, ngày 1/9/2019
tác giả: Hưng Gymoga